こんや的健康法 ~プロテインと運動~

こんにちは、こんやです。

仕事を辞めてフリーな生活を始めて1年半が経ちました。

仕事をしていた時と現在の体の調子を比べてみると、今の方が健康的だなと実感しているところです。

そこで今回の記事では、僕が健康的な生活をするうえでどのようなことを意識しながら生活しているかを紹介していきたいと思います。

健康的
健康的なイメージ

昔と今との比較

仕事をしていた当初と現在での健康面における違いを気づいた範囲であげていきたいと思います。

良くなった面

  • 肌がきれいになった
  • 風邪をひかなくなった
  • 若く見られることが多くなった
  • ぐっすり眠れるようになった
  • 精神的な不満が少なくなった
  • 肌荒れになることが減った
  • 便秘になることが減った

逆に

悪くなった面

  • 長い距離を歩行することができなくなった
  • 足の筋力が落ちた
  • 視力が下がった

今思い当たるところではこんな感じですね。

移動することに関してはマイナスなことが多いかもしれませんが、毎日の生活を送るうえでは良かったことの方が断然多いので、今の生活をしていて本当に良かったと思っています。

では、↑で上げた良くなった面と悪くなった面の要因を自分なりに分析してみたいと思います。


昔と今での生活上の違いを上げていきます。

事柄昔(仕事をしていた当初)今(フリー)
食事・コンビニのパン・おにぎり
・出来合いのもの
・たまに自炊
・自炊
・スーパーのパン
・たまに外食
起床6時~7時(早い時間帯)5時~10時(好きな時間)
就寝22時~深夜1時(翌日の仕事に合わせて6~7時間)22時~深夜2時(好きな時間)
平日の行動・仕事・好きなように過ごす
休日の行動・家事
・休む
・遊び
・好きなように過ごす
精神面・毎日がつまらない
・世の中が早く変わってほしい
・ストレスが多い
(不満が多かった気がします)
・楽
・楽しい、喜び
・安らか
(日々の生活に満足)
疲れる要因・移動(杖での移動)
・仕事のストレス
・ゲームやPCによる目の酷使
・ゲームやPCによる目の酷使
・ストレッチや筋トレ

以前と現在を比べると、以前の自分は心身共に疲れていたことが明白ですね。

現在はお金の面で不安はあるものの、自分の好きなように生活できているので充実した生活ができていると思っています。

”しなければらないこと”から解放されて、好きなように自由に生きている現在。

この生活の中で、気を付けていたのが「健康」でした。

体を酷使してまで働いており、心身ともに限界だった。

なので仕事を辞めてからは、もっと健康的で元気な体で日々を生きていきたい。

そういう思いを持って生活していました。

深呼吸している人

健康のために日々取り組んでいること

健康的な生活を送るために意識することとしては、

  1. 睡眠
  2. 食事
  3. 生活習慣
  4. 運動

等がありますよね。

僕は世間一般的に言われている健康的な生活の他に、ネット上でも健康法を調べて実践したりしていました。

僕がやってみて実際に良かったと思えたことを紹介します。

青汁プロテインドリンク

ネットで調べていたところ、MITZさんのブログ・動画にたどり着き、有益な情報を得ていました。

その一つが青汁プロテインドリンクです。

作り方は簡単♪

好きなプロテインに青汁(大麦若葉等の)粉末を混ぜるだけで作れます。

一日1~2杯くらいを目安に飲むと良いと思います。

このドリンクの良いところは、

  • たんぱく質が多く摂れる
  • 一日に必要な栄養成分がバランスよく補える
  • 体に悪い成分が入っていない

という点です。

僕がいつも飲んでいるおすすめの作り方を紹介します。

  • 青汁粉末(山本漢方の「大麦若葉」)・・・1袋
  • プロテイン(ゴールドスタンダードの「ホエイプロテイン(ダブルリッチチョコレート味)」)・・・付属カップ1杯
  • 豆乳(キッコーマンの「おいしい無調整豆乳」・・・300ml程度)

毎日飲むなら、化学調味料や糖分といった体に悪影響なものはできるだけ控えたいですよね。

おすすめの作り方で紹介した商品は、そういったものを極力避けたうえで選んで良かったものになります。

青汁粉末は、無農薬栽培を徹底しており、製法・品質管理も徹底されているものを選択。

プロテインは、比較的安価な価格でかつたんぱく質が多く摂れるもの。

あと、味も非常に重要です。

ダブルリッチチョコレート味は、甘さ控えめで非常に飲みやすくおすすめです。

最後に豆乳。水でも良いですが、より効率的にたんぱく質を摂りたいなら豆乳が良いでしょう。

成分調整豆乳には砂糖が入っているので、ダイエットや健康促進には不向きです。

無調整豆乳はそのままでは飲みにくさがあるかもしれませんが、プロテインの味(チョコ味)と混ざると非常に飲みやすくなり、毎日おいしく飲み続けることができます。


たんぱく質は健康的な体を作るうえで非常に大切な成分です。

筋肉を作る他、体のエネルギー元となる大切なものなのでしっかり摂りたいものですね。

またビタミンやマグネシウム、その他の成分も一緒に摂れるので、栄養が偏りがちな生活の改善にも大きく貢献します。

市販のお弁当やパンには、化学調味料が大量に含まれています。

化学調味料は体に良いものではないので、それを摂らずに健康的に栄養が摂れるのも重要な点です。

健康的な生活を送るうえで「必要な栄養を摂る」というのは大切なことですね。


あと、ビタミンCのサプリを摂ることもおすすめです。

ビタミンCを摂ることで病気にかかりにくくなります

現に僕が1年以上風邪を引いていないのも、ビタミンCのサプリを摂っているおかげだと実感しています。

たくさん摂って悪いものではないので、是非日々の生活に取り入れてみてください。

重曹&クエン酸 炭酸水

ネットを見ていると、重曹とクエン酸を摂ると健康に良いという情報があり、さっそく試してみることにしました。

作り方は簡単

重曹(食用)とクエン酸と水を用意して混ぜて飲むだけです。

僕の場合は、

  • 水200ml
  • 重曹(ティースプーン半分くらい)
  • クエン酸(ティースプーンの半分くらい)

を入れて混ぜて飲んでいます。

飲んでからどのような効果があったかというと、

便秘になることが減り、お腹(腸)の調子が良くなりました。

家の中で過ごすことが多いので、あまり運動ができず便秘がちでした。

それが改善したのはかなり有難かったです♪

ダイエットにも効果があるらしいですが、僕はもともと細身の体系なのであまり関係ないかもしれません。

混ぜるとシュワシュワと泡が出て、炭酸水に変わるのが化学の授業みたいで面白いところ。

重曹はアルカリ性、クエン酸は酸性なので、混ぜ合わせると化学反応が起きるんですね。

飲むだけでなく、掃除にも使えるので、持っていて損はしないと思います。

食事から健康、掃除にまであらゆる面で使えるので、この情報を知れたことは大変良かったなぁと実感しています。

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筋トレ・ストレッチ

僕は足が悪いので、杖で少し移動するだけでもすぐ疲れてしまいます。

自宅ではあまり動かないため、運動不足になりがち。

そこで少しでも体の筋肉維持のためにやったこととして、筋トレストレッチがあります。

ネットでダンベルを購入したり、床に座って運動する際お尻が痛くならないようジョイントマットを敷いてストレッチしたりして自宅でも取り組めるようにしました。

足は麻痺していますが、上半身は健常者と同様に動かせると自分では思っているので、腕の力はしっかり鍛えておきたいと思って毎日ダンベル運動もしています。

↓が僕が毎日やっている運動になります。

  • イスから脚の力で立ち上がる運動(5回×2セット)
  • 壁を背にして10分間、立ち続ける運動
  • 腕の力を鍛えるダンベル運動(3キロダンベルを30回持ち上げる)
  • 床に座って膝を伸ばすストレッチ(10分くらい)
  • 寝転がって両足を上げ、腹筋運動(10分くらい)

ついつい面倒だったり、疲れてやれなかったりした日もありますが、1年前から毎日継続して取り組んでいます。

これをやらないと一日が終わらないという意識でやっているので、習慣化できていますね。

先ほど↑で書いた青汁プロテインドリンクも飲んでいることもあって、腕の筋肉が付いてきています。

といっても、細身なのでムキムキではありませんが。

足が使えない分、他の部分で補うことが大切だと思っています。

これからも筋トレとストレッチは継続していきます!

最後に

日常を送るうえで健康はやっぱり大切ですね。

好きなことをして良いといわれても、疲れやすかったり、すぐに病気になってしまう体であったら楽しめるものも楽しめません。

健康的な体作りは、自分の人生を生きる上で非常に重要なことですので、皆さんも是非健康を意識して日々過ごしましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんやの一言

健康ブームというのもあって、テレビやネット等で様々な情報やグッズが出ています。

すべてが良いもの・本当の情報ではなく、嘘の情報だったり、利益重視のものもあります。

ですので、どんな情報もただ信じるのではなく、自分の目で判断して正しい情報なのか、有益なのかどうか判断するようにしたいですね。